sexta-feira, 19 de agosto de 2016

4 Passos para Secar a Gordura da Barriga

Agosto é o mês da comemoração do Dia dos Pais, essa data ainda está bem viva em nossas lembranças, muitos pais foram presenteados, outros receberam um gesto de carinho e milhares de homens foram nas escolas assistir as apresentações dos filhos. Fofo né?

Para homenagear os pais buscamos uma matéria para ajudar os homens a realizar um dos seus maiores desejos que é manter a barriga em forma.

Você precisa de um pouco de gordura visceral.
Ela proporciona amortecimento em torno de seus órgãos.
Mas se você tem muito dela, você pode ser mais propenso a obter a pressão arterial elevada, diabetes tipo 2, doença cardíaca , demência e alguns tipos de cancro, incluindo o cancro da mama e cancro do cólon .

É uma parte ativa de seu corpo, fazendo com que entre muitas substâncias desagradáveis.
Se você ganha muito peso, seu corpo começa a armazenar a gordura em lugares incomuns.

Com o aumento da obesidade, tem pessoas cuja área regular para armazenar gordura está tão cheios que a gordura é depositada nos órgãos e em torno do coração.


Quanto à gordura da barriga você tem?

A forma mais precisa para determinar a quantidade de gordura visceral que você tem é de obter uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética.
Mas há uma maneira muito mais simples e de baixo custo para verificar.
Obter uma fita métrica, envolvê-la em torno de sua cintura no seu umbigo, e verificar o seu perímetro.

Fazer isso enquanto você está de pé e certifique-se que a fita métrica está nivelada.
Pelo amor de sua saúde, você deve ver o tamanho da sua cintura para ter menos de 35 polegadas se você é uma mulher e menos de 40 polegadas se você é um homem.

Ter uma “forma de pêra" quadris maiores e coxas é considerado mais seguro do que uma "forma de maçã", que descreve uma cintura mais larga.
Se você tem forma de maçã é provável de que você tenha mais gordura visceral.

4 Passos para secar a gordura da barriga

Há quatro chaves para controlar a gordura da barriga: exercício, dieta, sono e gestão do stress.

1. Exercício:

O exercício vigoroso para toda a sua gordura, incluindo gordura visceral.
Obter pelo menos 30 minutos de exercício moderado por pelo menos 5 dias por semana.
Caminhar, rápido o suficiente para que você se exercite e respire mais forte, com o seu ritmo cardíaco mais rápido do que o habitual.

Para obter os mesmos resultados na metade do tempo, intensifique o seu ritmo e faça exercício físico vigoroso como correr ou andar.
Você precisaria fazer isso por 20 minutos por dia, 4 dias por semana.
Corrida, se você já estiver em forma ou andar rapidamente em um declive em uma esteira, se você não está pronto para correr.

Exercícios vigorosos em bicicletas ergométricas e aparelhos elípticos ou remo também são eficazes.

Atividade moderada aumentando o seu ritmo cardíaco durante 30 minutos pelo menos três vezes por semana também ajuda.

Ela diminui a quantidade de gordura visceral que você ganha.
Caminhada, jardim, zumba, jogar futebol. Ele não tem que ser na academia.

Se você não estiver ativo agora, é uma boa ideia para verificar os seus cuidados de saúde provedora antes de iniciar um novo programa de fitness.

2. Dieta:

Não há uma dieta mágica para a gordura da barriga.
Mas quando você perder peso em qualquer dieta, a gordura da barriga geralmente passa em primeiro lugar.

Bastante fibra pode ajudar.

A pesquisa de Hairston mostra que as pessoas que comem 10 gramas de fibra solúvel por dia sem quaisquer outras alterações de dieta constroem menos gordura visceral ao longo do tempo do que outros.

Isso é tão simples como comer duas maçãs pequenas, uma xícara de ervilhas verdes ou meia xícara de feijão.

Aposte na hidratação, beba agua pelo menos 3 litros variados durante o dia para quem quer emagrecer.

Dieta Detox ajuda a perder barriga?

Segundo a Rosi Feliciano criadora do Plano Detox Acesse a resposta é: sim.
A dieta é feita com alimentos naturais, ricos em nutrientes e fibras, de baixa caloria, diuréticos, ajuda a eliminar inchaço e gordura. O resultado é o emagrecimento rápido e uma barriga menor.

A dieta de desintoxicação foi desenvolvida para limpar o corpo de toxinas, fazendo isso de forma saudável e eficaz o organismo começa a trabalhar melhor e com isso o corpo passa a queimar mais gordura e calorias do que antes. 
Veja o vídeo oficial:

3. Sono:

Obtendo a quantidade certa de sono, você perde mais gordura.

Em um estudo, pessoas que tem 6 a 7 horas de sono por noite ganhou menos gordura visceral ao longo de 5 anos, em comparação com aqueles que dormiam 5 ou menos horas por noite ou 8 mais horas por noite.

O sono pode não ter sido a única coisa que importava - mas era uma parte.

4. Stress:

Todo mundo tem stress.
Como você lida com isso é o que importa.

As melhores coisas que você pode fazer incluem relaxar com amigos e familiares, meditar, exercício de desabafar e obter aconselhamento.
Isso vai deixa-lo mais saudável e melhor preparado para fazer boas escolhas para si mesmo.

Se você só tem tempo para fazer uma dessas coisas, exercício provavelmente tem os benefícios mais imediatos, porque ele recebe tanto a obesidade e estresse.



Texto de Rosi Feliciano
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