Tudo o que você vai precisar é um liquidificador. Estas vitaminas, ricas em proteínas, auxiliam no ganho de massa muscular de forma natural. Basta bater os ingredientes e aproveitar.
1. 1 copo de iogurte com 1 clara de ovo cozida
2. 1 copo de leite desnatado com 10 amendoins sem tostar
3. 1 copo de leite de soja com aveia em flocos
4. 1 copo de leite desnatado com quinua cozida
5. 1 copo de leite desnatado com 10 amêndoas sem tostar e kiwi
6. 1 copo de iogurte com 1 banana e 5 castanhas de caju
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