O abacate é uma excelente opção para quem quer ganhar peso!
Ele possui uma gordura maravilhosa e fibras solúveis que vão ajudar no aumento energético e ainda regularizará o trânsito intestinal, possui prebióticos (alimento para as bactérias benéficas do intestino), inibe a oxidação do colesterol ruim e aumenta o colesterol bom.
Dica de consumo: o abacate fica muito bom na vitamina, ou em pedaços com limão, fazendo uma pasta salgada de abacate amassado com limão, sal e um pouquinho de alho, e uma novidade para o hábito brasileiro, mas uma delícia, é colocar pedaços de abacate no lanche natural.
- Comer os alimentos integrais como aveia, granola, biscoitos integrais, pães integrais mais vezes ao dia.
- Comer porções de oleaginosas como nozes, castanhas, amêndoas, macadâmia.
- Colocar azeite no prato de comida para aumentar o valor energético.
- Não pode esquecer dos vegetais e frutas devidos nutrientes importantes necessários para o bom funcionamento do organismo.
- A musculação ajudará muito no ganho de músculos (massa magra). Mas para ter uma resposta positiva precisa de uma alimentação adequada em nutrientes, protéinas e carboidratos.
- Coma algum carboidrato uns 30 a 60 min antes de dormir, como uma banana amassada com aveia, cacau em pó e mel, ou mesmo uma vitamina. Não pode ser nada muito pesado para não atrapalhar o sono.
- Não esquecer da hidratação, fracionamento de 6 a 8 refeições por dia e mastigação lenta.
Fonte :anutricionista
Nenhum comentário:
Postar um comentário