Dieta pra Engordar

O abacate é uma excelente opção para quem quer ganhar peso!

Ele possui uma gordura maravilhosa e fibras solúveis que vão ajudar no aumento energético e ainda regularizará o trânsito intestinal, possui prebióticos (alimento para as bactérias benéficas do intestino), inibe a oxidação do colesterol ruim e aumenta o colesterol bom.  

Dica de consumo: o abacate fica muito bom na vitamina, ou em pedaços com limão, fazendo uma pasta salgada de abacate amassado com limão, sal e um pouquinho de alho, e uma novidade para o hábito brasileiro, mas uma delícia, é colocar pedaços de abacate no lanche natural. 

• Comer os alimentos integrais como aveia, granola, biscoitos integrais, pães integrais mais vezes ao dia.

• Comer porções de oleaginosas como nozes, castanhas, amêndoas, macadâmia.

• Colocar azeite no prato de comida para aumentar o valor energético.

• Não pode esquecer dos vegetais e frutas devidos nutrientes importantes necessários para o bom funcionamento do organismo.

• A musculação ajudará muito no ganho de músculos (massa magra). Mas para ter uma resposta positiva precisa de uma alimentação adequada em nutrientes, protéinas e carboidratos.

• Coma algum carboidrato uns 30 a 60 min antes de dormir, como uma banana amassada com aveia, cacau em pó e mel, ou mesmo uma vitamina. Não pode ser nada muito pesado para não atrapalhar o sono.

• Não esquecer da hidratação, fracionamento de 6 a 8 refeições por dia e mastigação lenta.

Com uma dieta com fritura e gordura, você não irá ganhar peso distribuído pelo corpo e sim mais na região abdominal. 

Fonte :anutricionista